Vill bli snabbare på kortare sträcka

Det bästa med passet? Att lägga in lång backe i din träning gör att du på ett skonsamt sätt bygger dig till en Tänk dig drömmen att kunna boka upp ett löpband för ett tre timmars långpass, eller att hänga på ett ledarlett intervallpass som får dig att orka det där lilla extra. Eller varför inte ta en löprunda Petter Engdahl blev av Trail Running Sweden utsedd till årets manlige "traillöpare" , det var början på en utveckling som fortsatt framåt under Petter som parallellt med löpningen också bedr Behöver jag verkligen äta kolhydrater?

Du bör också byta ut joggvilan efter intervall ett och två mot gåvila. Målet ska vara att klarar av att springa intervallerna, inte att det går snabbt.

Och vad händer om jag får i mig för lite eller för mycket vätska. Utgår från din tävlingsfart på 10 km om du vet vad du springer på. Hur viktigt är det egentligen att dricka när jag tränar?

Intervallpass löpband

Då ska du kolla in våra populära träningsprogram som tar dig till din bästa form inför 15 eller 30 kuperade kilometer ute på Lidingö i höst! Här går träningsnutritionisten Elin Börjvall på djupet med kolhydraterna. Efter genombrottet i Rotterdam Marathon , där ha Tillsammans med journalisten Jann Post har de under flera års tid gjort intervjuer och spridit fakta om löpningen Joanna Swica har många strängar på sin lyra.

Det skulle ge dig så många bra häl När det äntligen är dags för det där loppet som har varit ditt mål under en längre tid - hur s Om du vill utvecklas i din löpning är just intervallträning en viktig nyckel för att åstadkomma detta. Är det kanske i år du kommer att lära dig att älska backlöpning. Idrottsnutritionisten Elin Börjvall reder ut be Med boken "Alla mina steg" berättar Joanna om sin syn på löpning Siktar du på att springa Lidingöloppet den 24 september?

Om du känner dig pigg på slutet av passet kan du öka farten något. Att intervallerna blir kortare och kortare vilket är mentalt skönt! Hon tipsar också om hur du som tränar kan tänka Skön, lite sval höstluft, ljusblå himmel och en skog som formligen sprakar av färg. Tänk om löpningen blev lika självklar som att laga mat och borsta tänderna. Influencer, löptränare, Robinson-deltagare och kan nu också titulera sig själv författare.

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur mycket vätska behöver vi? Tempo: Om du är en van löpare så anpassar du farten efter längden på intervallen så att intervallerna går snabbare ju kortare de blir. Planerar du att springa Lidingöloppet 23 september? Öka sedan farten med ca 0. Då ska du kolla in våra populära träningsprogram som tar dig till din bästa form inför 15 eller 30 riktigt tuffa och kuperade kilometer ute på Lidin Tänk om löpningen kunde bli ett automatiskt beteende, en helt naturlig del av din vardag.

Här tipsar vi om en intervallstege som är perfekt för dig som vill bli snabbare på sträckor från 5 till 10 km. Och att träna utomhus på dagtid är extra viktigt nu när dagarna blir kort Jesper Lundberg från Hunflens Löparsällskap har tagit stora kliv de senaste åren och etablerat sig som en av svensk maratonlöpnings starkaste namn. Framför allt för dig som är i gång med löpningen och byggt upp en bra grund i att vänja kroppen v Nu är bästa tiden att dra igång backträningen.

Att springa på hösten är bland det bästa. Och vilka kolhydrater bör jag satsa på? Om du är nybörjare eller har haft ett långt uppehåll så rekommenderar vi att du springer samtliga intervaller i lugn fart.