Proteindrink innan eller efter träning

Spelar det ens någon roll? De olika burkarnas innehåll kan skilja sig väldigt mycket, där vissa av dem är mindre bra — eller rentav dåliga. Många människor tror att du måste konsumera protein inom 30 minuter efter träningen, för att få maximal effekt. Protein är kroppens byggsten för att bygga celler, enzymer, hormoner och muskler. Låt säga att du behöver få i dig 70 gram protein per dag. Man tror idag att du kan konsumera proteinpulvret upp mot fyra timmar efter träningstillfället och få samma effekt.

Det är gott, är väldigt tidseffektivt och du får i dig väldigt mycket protein på kort tid. Det viktiga är att du får i dig tillräckligt med protein varje dag. Proteinpulver är numera en standard bland såväl professionella atleter, som vanliga gymtränande.

När du har tränat klart, så brukar det ta minuter innan hungern sätter in. Om du skulle konsumera alla 70 gram till frukost, är risken stor att du kissar ut en stor del av proteinet — eftersom kroppen inte kan absorbera allt på en gång. Det finns en hel uppsjö av proteinpulver på marknaden idag. När du tränar, vare sig det är löpträning eller styrketräning, så bryter du ner musklerna.

Skip to content. Proteinpulver före eller efter träning Många människor tror att du måste konsumera protein inom 30 minuter efter träningen, för att få maximal effekt. Det finns även en begränsning för hur mycket protein kroppen kan ta upp åt gången. Kroppen behöver då protein för att kunna återhämta sig och för att bygga upp musklerna så att de blir starkare. Eftersom våra livsstilar skiljer sig och våra kroppar är unika, så är även våra behov annorlunda.

Det viktiga är inte när du äter protein, utan hur mycket protein du äter.

Hur mycket protein efter träning

Bäst är att dela upp dagens proteinintag på alla måltider, så att du regelbundet förser kroppen och musklerna med protein. Många väljer att dricka en proteinshake i samband med träning. Vi har testat och recenserat några av de populäraste proteintillskotten på marknaden, för att hjälpa dig att hitta det pulver som passar dina behov bäst.

Ena gruppen fick proteinet direkt före träningen och den andra gruppen fick proteinet direkt efter träningen. Men som du kanske vet, så handlar inte allt om mängd — utan även tajming. Det innebär att om du tränar hårt, men inte får i dig tillräckligt med protein, riskerar du att skada dig och musklerna bryts ner istället för att byggas upp.

Därför har vi en regelbundet uppdaterad artikel där vi listar det bästa proteinpulvret inom varje kategori. I slutet av studien såg man inga märkbara skillnader i vare sig styrka eller storlek mellan de två grupperna. Välj istället den tid som passar dig bäst och är mest bekväm. Det viktiga när du köper ett proteinpulver, är att du läser innehållsförteckningen.

Det är trots allt ett av de mest populära kosttillskotten. Vi har svarat på det. De genomförde 3 helkroppspass i veckan, i tio veckor. Vilket indikerar att det faktiskt inte spelar någon roll om du dricker din proteinshake före eller efter träningen. Vidare rekommenderar man 0. Är det bäst att konsumera proteinpulvret före eller efter träningen?

Proteinpulver före eller efter träning

Med andra ord superviktigt för alla människor, oavsett fysiskt aktivitet. Du hittar allt från proteinpulver för känsliga magar, till laktosintoleranta, äggprotein och det bästa proteinet att ta på kvällen.

Om du inte har fått i dig tillräckligt med protein, så har kroppen inga byggstenar för att reparera och bygga upp musklerna efter träningen. Det som passar dig bäst, passar nödvändigtvis inte din kompis. Man gjorde en studie där man delade in 21 män i två olika grupper, där båda grupperna fick konsumera 25 gram protein. Studier pekar däremot på att det här tidsfönstret är mycket längre än man först trott.

Läs vår artikel om hur många gram protein du behöver per dag.