Hur ska man dela upp gympassen

Du presterar helt enkelt bättre efter uppvärmning och minskar risken för skador betydligt. Okej, ingen gillar att vara nybörjare. Men framför allt ska du vara noga med stretchingen för att lindra det lilla helvete du härnäst kommer råka ut för — träningsvärken. Du kan dessutom göra dig ordentligt illa om du inte vet vad du sysslar med. Många verkar vara i sämre skick än de som inte tränar, och då är ju något fel.

Det bör bestå av cirka set uppdelat på flera muskelgrupper. Efter gympasset är dina muskler hoptryckta utav den hårda belastningen.

Schema muskelgrupper

Ett typiskt nybörjarmisstag är att ostrukturerat springa runt och rycka i varenda maskin som finns. Det viktiga är att du är fokuserad och har ett högt tempo i träningen. Följer du alla råden vi kommer ge dig, så kommer du bli förvånad över hur snabbt du kommer att få en bättre fysik. Den här delen av träningen bör vara avklarad på minuter. När du ser resultat kommer du inte hitta några anledningar att slippa undan, du kommer vilja själv.

Egentligen inget fel med lite upptäckarlusta, men ju fortare du får struktur på ditt träningspass desto fortare kommer resultaten att visa sig. Dessutom råder vid dig att koppla bort andra människor på gympasset och fokusera på ditt eget program. Träningsvärk är absolut inget farligt men kan kännas obehagligt. Hur många stela typer lufsar inte omkring i gymmet och gnäller över att de känner sig stela? Försök därför att undvika mobiler och andra distraktionsmoment medan du är i gymmet.

Efter uppvärmningen kommer själva huvuddelen av ditt gympass. Det är bättre att du lär dig rätt teknik från start än att försöka lära om senare. Förutom att förbättra muskeltillväxten så ökar stretchingen rörligheten. Var beredd på att de första veckornas träningsvärk kan bli rätt så plågsamma. De har inte längre sin fulla anatomiska längd vilket gör att blodet hindras att strömma igenom musklerna ordentligt.

Och självklart är vi på GetBig här för att hjälpa dig. Att lära sig rätt teknik är en förutsättning för bra resultat. Att skaffa en PT är alltid bra men du kan också hitta mycket tips i böcker, tidningar och på nätet. Tar det längre tid, så börjar du snarare bryta ner dina muskler istället för att bygga upp.

Det kan inte nog betonas hur viktigt det är att värma upp före den tunga styrketräningen. Ju fortare du lär dig grunderna, desto fortare blir du uppgraderad till en mer avancerad nivå av tränande. Vi går igenom hur du kommer igång på egen hand.

The world's best wellbeing benefit for your team

Alla gym har uppvärmningsmaskiner och du kan välja den du känner dig mest bekväm med. Investera därför ett par minuter att stretcha ut dem igen cirka 30 sekunder per muskel. Du känner dig dessutom mera "fit for fight" när din kropp är uppvärmd och då blir det också roligare att träna. Första gången man kliver in på ett gym, så känns det som om alla stirrar på dig och på vad du gör. Det är därför vi ska hjälpa dig att inte vara novis särskilt länge.

Har du däremot inte fått träningsvärk, så har du knappast fullgjort din uppgift.

Se träningsvärken som en belöning för ditt hårda arbete och ett bevis på att du gjort det du ska i gymmet. Vi vet, för vi har också varit där. Inte optimalt alls. Häng med på en guide genom ett typiskt gympass. I nästa del går vi in på detaljerna och vad du egentligen ska syssla med i gymmet.

Det typiska gympasset börjar med minuters uppvärmning på en måttlig nivå. Faktum är att ingen egentligen bryr sig vad du gör ändå.