Övningar för ryggen hemma

Plankan bidrar även till bättre flexibilitet och balans.

Ryggövningar hemma ländrygg

Många glömmer detta steg och fokuserar bara på övningarna, men det är viktigt att värma upp eftersom det hjälper dig att träna mer effektivt och med mindre risk för skador. Cat-cow stretch eller katt och ko som den kallas på svenska hjälper till att släppa spänningar i ryggraden och ökar ryggradens rörlighet, vilket är bra för personer som sitter vid ett skrivbord hela dagen.

Bakåtböjningen eller kobran är en av de vanligaste positionerna inom yoga. Detta hjälper dig att veta vad nästa steg är och ger dig också en bra uppfattning om hur lång tid varje övning bör ta. Denna övning sträcker ut dina magmuskler, vilket kan hjälpa till att lindra obehag som du får av att sitta hela dagen eller utföra andra aktiviteter. Bryggan hjälper till att stärka höfterna samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i ryggraden.

Eftersom bålen måste arbeta hårt för att hålla överkroppen rak blir den starkare och stabilare. Den ökar också styrkan i de stabiliserande musklerna runt knälederna. Plankan är den perfekta övningen för att stärka din kropp då den aktiverar många muskler i kroppen. Djupa utfall är en övning som går utmärkt att göra hemma och ger bra träning av flera stora muskelgrupper, samtidigt som den utvecklar bålstyrka och balans.

Den kan hjälpa till att lindra smärta i ländryggen genom att stärka dessa muskler med tiden. Den passar utmärkt för nybörjare och för dig som lider av smärta i nedre delen av ryggen och inte kan lägga för stor press på ryggraden. Bird Dog är en kroppsviktsövning som stärker både bålen och ländryggen. Ryggsmärta är ett vanligt problem för många människor. Är du en person som sitter stilla mycket så mjukar övningen upp dina höftböjare, som brukar kunna bli stela.

När du tränar ökar blodflödet till ryggens muskler, vilket gör att du snabbare återhämtar dig från träning och daglig verksamhet. Bryggan är en enkel övning som tränar rygg, höfter och baksida lår.

6 enkla övningar för en starkare rygg: Träna rygg hemma

Utfallssteg förbättrar din koordination och balans. Förutom att den stärker rygg och mage får även rumpa, armar och ben bra träning. Plankan stärker framför allt upp bålen core-muskulaturen. När du tränar din rygg bidrar styrkan i dessa muskler till att skydda mot skador som t. För att värma upp kan du börja med några dynamiska stretchövningar som görs i sekunder minst tre gånger innan du går vidare till huvuddelen av din ryggträning.

Det sträcker också bröstet och axlarna, vilket kan hjälpa till att lindra spänningar eller smärta som orsakas av dålig hållning.

Nej, du behöver inte ha några vikter. Vill du träna rygg hemma men vet inte vilka övningar som är bäst? Detta kommer att hjälpa dig att undvika skador. Det är viktigt för att det kan förebygga skador och förbättra din hållning. Det kan i sin tur bidra till bättre hållning och mindre skaderisk i vardagslivet och annan träning. För att få ut maximalt av din hemmaträning av ryggen är det viktigt att vila mellan övningarna.

Övningen kan även hjälpa dig att få en bättre hållning. Du kan göra den vart som helst och är en given övning i träningsprogrammet. I den här artikeln delar vi med oss av sex enkla övningar som du kan göra hemma för en starkare och friskare rygg. Det är smart att göra upp en träningsplan innan du börjar. Innan du börjar träna rygg hemma är det viktigt att du värmer upp.

Bird Dog är en bra övning för att bygga en stark bål och anses vara en säker och effektiv övning för att stärka ländryggen efter en skada. Den här övningen stretchar de flesta musklerna längs ryggraden, vilket kan hjälpa till att lindra smärta eller obehag som orsakas av en stel övre rygg. Dessutom sträcker den ut och stärker ryggmusklerna vilket kan bidra till att förbättra din hållning.

Om du stärker ryggen regelbundet kan du förebygga smärta som orsakas av långa arbetstimmar på jobbet eller hemma framför datorn, eftersom för långvarigt sittande kan orsaka dålig hållning som leder till stelhet och obehag. Om du börjar få ont i ryggen under en övning eller om det känns obekvämt ska du omedelbart avbryta övningen och vila tills smärtan försvinner innan du försöker igen.

Hur länge du bör vila mellan ryggövningarna är individuellt, men vi rekommenderar att du vilar minst en minut mellan varje övning. Du kan göra den hemma utan att använda vikter eller maskiner. Den stimulerar magens inre organ och bidrar till att lindra stress. En stark rygg ger också kroppen bättre balans, vilket bidrar till att förebygga fallolyckor.