Hur många ägg om dagen

Samtidigt fann en analys i januari av cirka personer att konsumtion av ett ägg om dagen inte är förknippat med en högre risk för tidig död eller för att få hjärtsjukdom hos personer med eller utan en historia av typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom.

Kontroversen om ägg är bra eller dålig för hjärthälsa kan lösas, eftersom forskare har funnit att äta ett ägg om dagen inte är kopplat till risken för hjärtsjukdomar. Så borde hjärtpatienter undvika ägg helt? Det brukade vara högst sju, men den gränsen för antalet ägg som kan ätas på en vecka är nu borttagen.

Därför är ägg nyttigt - ICA

Studien hittade emellertid inte en koppling mellan att äta ett ägg om dagen och dödsrisk för personer med och utan en historia av diabetes eller hjärtsjukdom. Men det finns en kontrovers kring närvaron av kolesterol i ägg. Vad som förändras är dess källa — din kost eller din lever. Det anses vara idealiskt för växande barn, idrottare, idrottsutövare och de som återhämtar sig från åkommor.

De är en rik källa till selen, vitamin D, B6, B12 och mineraler som zink, järn och koppar. Hos personer med diabetes var denna dödlighetsrisk dubbelt lika hög hos dem som åt sju eller fler ägg per vecka jämfört med dem som åt mindre än ett ägg per vecka. Men bevisen är blandade. Dessa resultat är robusta och allmänt tillämpliga för både friska individer och de med kärlsjukdom.

Ett högt intag kan orsaka en måttlig ökning av kolesterolnivåerna i blodet. Men när du äter mycket kolesterolrika livsmedel, börjar din lever producera mindre för att motverka att kolesterolnivån blir alltför hög. Därför förändras den totala mängden kolesterol i kroppen bara mycket lite, om inte alls. Tidigare studier om äggkonsumtion och sjukdomar har varit motsägelsefulla, enligt forskarna.

Det är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar. En studie hittade svaret genom att analysera data från tre stora, långvariga multinationella studier. Det hittades inte heller någon samband mellan äggkonsumtion och blodkolesterol, dess komponenter eller andra riskfaktorer. Eftersom att få kolesterol från kosten inte alltid är ett alternativ, producerar din lever tillräckligt för att tillgodose kroppens behov.

Ägg livsmedelsverket

Detta beror på att vissa studier har kopplat höga kolesterolnivåer till hjärtsjukdomar och tidig död. Sanningen är att kolesterol spelar en mycket viktig funktion i din kropp. Uppgifterna från dessa tre studier involverade populationer från 50 länder som spänner över sex kontinenter på olika inkomstnivåer, så resultaten är allmänt tillämpligt, säger forskarna. Den senaste forskningen pekar på fynd att konstumtion av ett ägg per dag inte borde ha några negativa biverkningar.

För resultaten, analyserade forskarna tre internationella studier. Men nu har denna gräns tagits bort helt.

Hur Många Ägg kan man Äta per Dag?

Ägg är en av de rikaste energi- och proteinkällorna av alla livsmedel, och det är inte konstigt att de är en favorit bland dem som följer en diet med mål av viktminskning. Medan en studie från publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att äggkonsumtionen inte var förknippad med risken för hjärtsjukdomar, fann den att människor som åt sju eller fler ägg per vecka hade en något högre dödlighetsrisk.

Med tanke på hur viktigt kolesterol är har din kropp utvecklat sätt att se till att den alltid har tillräckligt. Ändå bör du fortfarande undvika att äta för stora mängder kolesterol om dina blodnivåer höjs.

Kolesterol ses ofta som negativt. Med tanke på att majoriteten av individerna i studien konsumerade ett eller färre ägg per dag, skulle det vara säkert att konsumera denna nivå, sade forskarna. Läkare rekommenderar att man inte bör konsumera mer än mg kolesterol dagligen och ägg innehåller mg kolesterol. Tidigare har hälsoexperter faktiskt satt en gräns för antalet ägg vi borde äta en vecka — sju.

Hos friska människor ökar inte risken för hjärtsjukdom eller stroke att äta så mycket som ett ägg per dag, enligt en artikel publicerad i British Medical Journal i januari Personer med diabetes kan dock uppleva en ökad risk av hjärtsjukdomar om de äter ett ägg varje dag. Men för personer med typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom rekommenderar vi att du äter färre än sju ägg per vecka. Även om ägg är en billig källa till viktiga näringsämnen, har vissa riktlinjer rekommenderat att begränsa konsumtionen till färre än tre ägg i veckan på grund av oro för att de ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.

För friska människor påverkar ägg inte din risk för hjärtsjukdom. Det är en strukturell molekyl som är nödvändig för varje cellmembran. Resultaten tyder på att det inte skadas av att äta ägg.